U bent het afgelopen jaar gevallen
Ook een val zonder ernstig letsel kan informatie geven over uw balans en dagelijkse risico’s.
Preventie & vitaliteit
Zekerder bewegen met valpreventie
Een val kan het vertrouwen in bewegen sterk beïnvloeden. Met gerichte aandacht voor balans, spierkracht, lopen en dagelijkse situaties helpt valpreventie u om zo veilig en zelfstandig mogelijk actief te blijven.
Momenteel is er een wachtlijst voor de groepslessen.
U kunt wel contact met ons opnemen om te informeren naar individuele ondersteuning.
Wat is valpreventie?
Vroeg herkennen, gericht oefenen en vertrouwen behouden
Valpreventie is meer dan voorzichtig lopen. We kijken naar factoren die uw kans op vallen kunnen beïnvloeden, zoals balans, spierkracht, looppatroon, duizeligheid, medicatie, zicht, schoeisel en de inrichting van uw woning.
Welke aanpak passend is, hangt af van uw persoonlijke valrisico en gezondheid. Soms is praktisch beweegadvies voldoende. Bij een verhoogd risico kan een gerichte beoordeling of een erkend oefenprogramma nodig zijn, eventueel in samenwerking met andere zorgverleners.
De aanpak kan bestaan uit:
- Inschatten van het valrisico
We bespreken eerdere valmomenten, onzekerheid tijdens lopen en situaties waarin u zich minder veilig voelt.
- Onderzoek van bewegen
We kijken passend bij uw situatie naar lopen, opstaan, draaien, spierkracht, balans en reacties op onverwachte bewegingen.
- Persoonlijk risicoadvies
Niet alleen lichamelijke factoren tellen mee. Ook omgeving, hulpmiddelen, zicht, voeding en medicatie kunnen aandacht vragen.
- Gericht oefenen
U oefent functionele bewegingen en balans op een niveau dat veilig is én voldoende uitdaging biedt.
Bij aanwijzingen voor een hoog valrisico of medische factoren stemmen we met u af welke zorgprofessional de juiste beoordeling kan uitvoeren.
Herkenbare signalen
Wanneer kan valpreventie zinvol zijn?
U hoeft niet eerst te vallen. Juist onzekerheid of verandering in bewegen kan een reden zijn om uw risico te bespreken.
U voelt zich onzeker tijdens lopen
Bijvoorbeeld buiten, op de trap, in het donker of op een ongelijke ondergrond.
Opstaan en lopen kosten meer moeite
Afnemende spierkracht of conditie kan dagelijkse handelingen minder zeker maken.
U vermijdt activiteiten uit angst om te vallen
Minder bewegen kan kracht en vertrouwen verder verminderen.
De route
Van signaleren naar blijven bewegen
De landelijke ketenaanpak beschrijft vier logische stappen. Welke stappen nodig zijn, verschilt per persoon.
- 1
Risico signaleren
Een eerste inschatting of er sprake kan zijn van een laag, matig of hoog valrisico.
- 2
Factoren onderzoeken
Bij een verhoogd risico wordt bekeken welke lichamelijke, medische en omgevingsfactoren meespelen.
- 3
Passend programma
Gerichte balans- en functionele oefeningen, afgestemd op uw mogelijkheden en risico.
- 4
Actief blijven
Na een programma blijft regelmatig oefenen en bewegen belangrijk om vooruitgang vast te houden.
Veilig én uitdagend
Oefenen voor situaties uit het dagelijks leven
Goede valpreventietraining is persoonlijk. Oefeningen moeten veilig worden opgebouwd, maar ook voldoende uitdaging geven om balans, kracht en reacties daadwerkelijk te trainen.
- Opstaan, gaan zitten en gecontroleerd draaien
- Stappen, reiken en reageren op veranderingen
- Balans en kracht tijdens functionele bewegingen
- Zelfvertrouwen opbouwen zonder onnodig te vermijden
Valpreventie kan het risico op vallen helpen verkleinen, maar kan niet garanderen dat een val nooit meer voorkomt.
Veelgestelde vragen
Goed om vooraf te weten
Is valpreventie alleen voor 65-plussers?
De landelijke ketenaanpak richt zich op thuiswonende mensen vanaf 65 jaar. Ook jongere mensen met balansproblemen of een verhoogd valrisico kunnen echter baat hebben bij een persoonlijke beoordeling.
Moet ik al gevallen zijn?
Nee. Onzeker lopen, bijna vallen, moeite met opstaan of activiteiten vermijden kunnen redenen zijn om eerder advies te vragen.
Wordt valpreventie vergoed?
Dat hangt af van uw valrisico, eventuele medische factoren, het programma en lokale afspraken tussen gemeente en zorgverzekeraar. Vraag ons vooraf naar de actuele route en kosten.
Kan ik trainen met een rollator of stok?
Vaak wel. We bekijken of het hulpmiddel goed is ingesteld en hoe u er veilig mee beweegt. Neem uw eigen hulpmiddel mee naar de afspraak.
Bent u plotseling veel duizeliger, heeft u nieuw krachtsverlies, bent u na een val niet goed aanspreekbaar of kunt u een arm of been niet belasten? Neem dan direct contact op met een arts of bel bij spoed 112.